2025/06/07

睡眠与增肌：深度睡眠的黄金小时

睡眠对于增肌至关重要，尤其是深度睡眠的“黄金小时”，此时生长激素分泌旺盛，助力肌肉修复和生长。优质睡眠能提高训练表现，增强肌肉恢复，减少疲劳，优化营养吸收。保持每晚7-9小时的高质量睡眠，通过规律作息、舒适环境、放松身心等方法，能有效促进增肌成果。